WOOP
Желание, лучший результат, внутреннее препятствие, план. Мост от мечты к действию. В среднем помогает немного; лучше работает с живым ведущим и когда цель тебе действительно важна и достижима.
умеренная Что значат метки
- Откуда
- Габриэле Эттинген, ментальное контрастирование, 2000-е; WOOP, 2014.
- Ещё называют
- ментальное контрастирование
- В «Переходе»
- шаг 6 «Маршрут», недели 10–11
Что это
Коротко. Желание, результат, препятствие, план.
В лабораторных опытах яркие позитивные фантазии без мысли о препятствиях снижали энергию к действию (Каппес и Эттинген, 2011). WOOP соединяет мечту с реальностью: желание, лучший результат, главное внутреннее препятствие, план «если — то».
Когда помогает
Мечтаю, но не делаю. Нужно превратить образ будущего в действие.
Когда не подходит
В среднем помогает немного; лучше работает с живым ведущим и когда цель тебе действительно важна и достижима. По мысли автора метода, при недостижимой цели он помогает её отпустить; независимо это не проверено.
Как это у меня
Мост между Картой и Маршрутом: каждый чекпойнт проверяем на главное препятствие.
Попробовать
Желание? Лучший результат? Что внутри меня помешает? Если это случится, я…
Практики:
Для помогающих специалистов
Важно, чтобы препятствие было внутренним: «я устану», а не «начальник не даст».
Доказательность
- Умеренная ●●○ — достижение целей: два метаанализа, эффект малый или средний (с живым ведущим сильнее, чем самостоятельно).
- Нет данных — люди без диагноза в переходе: отдельно не изучали.
Что проверено и на ком. Представить желание и лучший результат, затем внутреннее препятствие, затем план «если — то» (в науке — MCII). Студенты, взрослые, пациенты, дети; в основном западные страны. В главном метаанализе 13 работ из 21 — из лаборатории авторов метода ✱; после поправки на неопубликованные работы эффект меньше. Второй метаанализ не нашёл, что шаг «если — то» что-то добавляет. Независимые испытания смешанные: в онлайн-курсах в Индии и Китае эффекта не было, на сон — тоже.
Опора.
- Wang, Wang & Gai 2021 (откроется в новой вкладке) — ‹М› — 24 эффекта: 0,34, после поправки на смещение 0,24; с живым ведущим сильнее (0,47), чем самостоятельно (0,28) — читано: полный текст — ✱ (13 из 21 работы — авторы метода)
- Cross & Sheffield 2019 (откроется в новой вкладке) — ‹М› — поведение для здоровья: эффект около 0,28 в короткий срок; добавление «если — то» не усилило метод — читано: аннотация
- Kizilcec & Cohen 2017 (откроется в новой вкладке) — ‹Р› (два испытания, около 18 тыс.) — в онлайн-курсах в западных странах курс заканчивали чаще, в Индии и Китае эффекта не было — читано: аннотация
- Schmidt 2023 — ‹Р› (80 человек) — на объективный сон эффект не подтвердился — читано: аннотация — 🆕
Чего не знаем. Добавляет ли что-то шаг «план» к простому сравнению мечты и препятствия. Держится ли эффект дольше трёх месяцев.
Осторожно. Эффект малый или средний и лучше с живым ведущим. В культуре, где цели больше общие, чем личные, может не сработать (но японская работа Toyama 2025 показывает, что картина сложнее).
Литература
- Габриэле Эттинген WOOP, 2000-е; WOOP 2014
- WOOP (откроется в новой вкладке)WOOP
Рядом
Если нашлась ошибка или что-то устарело — напиши в Telegram. Тексты базы можно брать в работу со ссылкой.