- База знаний
- Практики
- Основные практики
- WOOP за 5 минут
Практика·5 минут·без меня·основная
WOOP за 5 минут
Желание, лучший исход, главное внутреннее препятствие и план «если — то». Помогает заранее увидеть, что помешает, и не строить план на одной мечте.
На чём стоитWOOPумереннаястуденты, взрослые с целями по здоровью и учёбеметка проверена 26.10.2026Почему так
WOOP умеренная мета-анализ
Два мета-анализа: эффект небольшой или средний (около 0,3), есть признаки, что неудачные исследования публиковали реже.
Исследование: Wang и соавт., 2021 · на ком проверяли: студенты, взрослые с целями по здоровью и учёбе
Метка говорит, насколько исследован метод, а не как он сработает у тебя. Что значат метки
- На руках
- План на одно желание, в котором уже учтено, что может помешать.
- Откуда
- помогает заранее увидеть, что помешает.
- Это упражнение
- моя адаптация, почти без изменений.
- В «Переходе»
- это неделя 10: вехи, квартал по шагам и первый шаг в календаре.
- Желание: чего хочется — на ближайший месяц или на ближайший шаг маршрута.
- Лучший исход: что будет самым хорошим, если получится.
- Препятствие: что внутри тебя может помешать — привычка, усталость, сомнение.
- План: «если это случится, то я…».
Если не получается начать. Напиши одно желание на ближайший месяц.
Бегать три раза в неделю.
Больше энергии и сон получше.
Вечером я устаю и откладываю.
Если вечером не хочется, то выхожу хотя бы на 10 минут.
Рядом
Если нашлась ошибка или что-то устарело — напиши в Telegram. Тексты базы можно брать в работу со ссылкой.
Каждую практику можно сделать без меня. В «Переходе» я подбираю их под тебя, и найденное складывается в выбор дела и первый шаг. Как устроен «Переход» →