- База знаний
- Практики
- Основные практики
- Лучшее возможное «я»
Практика·20 минут·без меня·основная
Лучшее возможное «я»
Обычный день через пять лет, когда всё сложилось. Подходит тем, кто любит писать: подробная картинка может помочь увидеть, что в будущем тебе важно. В исследованиях такое письмо немного улучшало настроение, пока его делали.
На чём стоитЛучшее возможное «я»умереннаяв основном студенты и взрослые без расстройствметка проверена 26.10.2026Почему так
Лучшее возможное «я» умеренная мета-анализ
Мета-анализ 29 исследований: небольшой эффект на самочувствие и оптимизм, держится, пока упражнение делают; при депрессии эффекта не нашли. Есть свежее предрегистрированное RCT.
Исследование: Carrillo и соавт., 2019 · на ком проверяли: в основном студенты и взрослые без расстройств
Метка говорит, насколько исследован метод, а не как он сработает у тебя. Что значат метки
- На руках
- Образ будущего и три детали, которые трогают сильнее всего.
- Откуда
- подходит тем, кто любит писать.
- Это упражнение
- моя адаптация, почти без изменений.
- В «Переходе»
- это неделя 6: Два-три направления.
- Представь себя через пять лет: всё сложилось.
- Опиши один обычный день с утра до вечера.
- Пиши конкретно: где ты, с кем, что делаешь.
- Отметь три детали, которые тронули сильнее всего.
Если не получается начать. Напиши, что ты видишь, когда утром открываешь глаза.
Рядом
- В ситуациях
- Всё хорошо, но не моё, и страшно
Если нашлась ошибка или что-то устарело — напиши в Telegram. Тексты базы можно брать в работу со ссылкой.
Каждую практику можно сделать без меня. В «Переходе» я подбираю их под тебя, и найденное складывается в выбор дела и первый шаг. Как устроен «Переход» →