Waykeeper

Практики, которыми я работаю

Здесь почти всё, чем я пользуюсь на встречах: многие упражнения старше меня, часть я придумала сама, когда стандартные не заходили. Одного пути к своим опорам, по-моему, нет: общая картина бывает похожей, а дальше всё зависит от твоей истории.

Если в работе что-то закончилось, начни с двух: «Тогда и сейчас» и «Приз в деньгах».

Сделать прямо здесьКаталог практикКак из практик собирается программа

Сделать прямо здесь

Тогда и сейчасЧто ты умеешь, если забыть про должность.3 мин Три живых периодаТри живых периода и глаголы, которые в них повторяются.40 мин Колесо контекстовГде ты в каждой сфере жизни.20 мин Приз в деньгахСколько стоит желанная жизнь.20 мин Собрать один ритуалКарточка из пяти деталей.15 мин Кит (kit)Набор под одно состояние, карточка из шести деталей.20 мин Аптечка на стенуСтраница на плохой день.30 мин Контейнер для тревогиОтложить мысль до назначенного часа.2 мин Проверка «завтра понедельник»Уменьшить шаг до выполнимого.2 мин

Каталог практик

Если упражнение поднимает больше, чем по силам, — остановись: с этим лучше к специалисту.

39 из 39

Основные практики

27
  1. основная20 мин
    Колесо контекстовСферы жизни своими словами и где в каждой ты сейчас.
    опыт практиков
  2. основная40 мин
    Три живых периодаТри живых периода и глаголы, которые в них повторяются.
    ранняяопыт практиков
  3. основная45 мин
    Мои героиДвадцать персонажей, которые цепляют, и что у них общего.
  4. основная30 мин
    Всадники апокалипсисаЧто ты противопоставишь Болезни, Голоду, Вражде и Смерти: черновик миссии.
  5. основная30 мин
    Ценности из поступковТри решения, которыми гордишься, их цена и ценности за ними.
    ранняя
  6. основная20 мин
    Семейные «надо»Десять фраз «в нашей семье считалось, что…» и решение по каждой.
    ранняяопыт практиков
  7. основнаянеделя
    Интервью близкихТри вопроса пяти людям и что совпало в ответах.
    ранняя
  8. основная20 мин
    Балкон и подвалКаждая сильная сторона в зрелой версии и она же без меры.
    опыт практиков
  9. основная30 мин
    Семь жизнейСемь жизней, которые могли бы быть, и две подробно.
    опыт практиков
  10. основная10 мин
    40 хочуСорок желаний под музыку без цензуры, потом разложить по кварталам.
  11. основная20 мин
    Лучшее возможное «я»Обычный день через пять лет, когда всё сложилось.
    умеренная
  12. основная45 мин
    Карточки событийСобытия через год, будто уже случились, и шаги назад к каждому.
    опыт практиков
  13. основная20 мин
    Приз в деньгахСколько стоит жизнь, которой хочется: минимум, комфорт и мечта.
  14. основная20 мин
    Премортем дороги«Прошёл год, ничего не вышло, потому что…» — пять причин и что делать.
    ранняя
  15. основнаянеделя
    Разговор-прототипДвадцать минут с тем, кто уже так живёт: про его обычный вторник.
    опыт практиков
  16. основная20 мин
    Карточка паттернаПовторяющийся сценарий: как узнать, откуда растёт, где другая дорожка.
    сильнаяумеренная
  17. основная40 мин
    Переговоры за столомВ спокойный день: две спорящие части, ответ каждой «от чего ты меня бережёшь» и договор.
    ранняя
  18. основная30 мин
    Карта опорМеста, люди, время: что держит сейчас и чего не хватает.
  19. основная20 мин
    Кит (kit)Вещи, место и звук под одно состояние: собрал — легче войти в роль.
    умереннаяранняя
  20. основная15 мин
    Собрать один ритуалРитуал из пяти деталей, достаточно короткий для плохого дня.
    опыт практиков
  21. основная30 мин
    Аптечка на стенуСобирается в спокойный день: «где я → что открыть → одно действие».
    ранняя
  22. основная10 мин
    Три плана «если — то»Три ситуации, где срываешься, и решение для каждой, принятое заранее.
    сильная
  23. основная5 мин
    WOOP за 5 минутЖелание, лучший исход, главное внутреннее препятствие и план «если — то».
    умеренная
  24. основная40 мин
    Маршрут от 5 лет до сегодняПять лет одной фразой, вехи на год-два, шаг на завтра.
    опыт практиков
  25. основная2 мин
    Проверка «завтра понедельник»«Завтра я это сделаю?» Если нет, уменьшить шаг вдвое и спросить снова.
    ранняя
  26. основная15 мин
    Как я понимаю, что мне хужеПризнаки, что тебя начинает нести, и что обычно помогает.
    опыт практиков
  27. основная2 мин
    Контейнер для тревогиЗаписать мысль, которая крутится, одной строкой и назначить ей время.
    умеренная

Остальные практики

12
  1. 15 мин
    Жизнь за 15 минутЖизнь вслух за пятнадцать минут и пять поворотов, которые слышно в записи.
    ранняя
  2. 30 мин
    Главы моей жизниПять-восемь глав, высшая и низшая точка, поворот и название следующей главы.
    умереннаяранняя
  3. 20 мин
    Три вопроса итогаПять «горжусь», три «жалею», пять «хочу успеть» и что их связывает.
    умереннаяопыт практиков
  4. 5 мин
    Одна маленькая привычкаПривычка такого размера, что её почти невозможно не сделать.
    ранняя
  5. 60 мин
    Пять вопросов старшемуОдин записанный разговор со старшим в семье и три находки.
    опыт практиков
  6. 60 мин
    Генограмма за вечерДрево на три поколения и сюжеты, которые в нём повторяются.
    ранняяопыт практиков
  7. 4 дня по 15 мин
    Экспрессивное письмоПятнадцать минут письма о том, что не отпускает, четыре дня подряд.
    умеренная
  8. 15 мин
    Письмо себе как другуНаписать себе то, что говоришь близкому человеку, когда ему плохо.
    умеренная
  9. 20 мин
    Воскресное ретроДвадцать минут раз в неделю: три победы, утечка, зарядка и что поменять.
    опыт практиков
  10. 30 мин
    Сверка раз в кварталРаз в квартал свериться с компасом, колесом и маршрутом.
    опыт практиков
  11. 10 мин
    Памятка для близкогоКак быть рядом с человеком в кризисе или горе и не советовать.
    умереннаяопыт практиков
  12. 15 мин
    К кому идти дальшеКарта специалистов: с какой темой к кому и что сделать первым.
    умеренная

Как из практик собирается программа

Колесо за двадцать минут покажет, где у тебя тройка, но не ответит, почему она там третий год. Поэтому у каждой цели несколько способов, и я подбираю тот, что заходит.

Компас — кто выбирает

Ценности и их конфликт

На руках: пять-семь ценностей и правило для двух спорящих — это неделя 3.

Ценности из поступков, Мои герои, Колесо контекстов, тест ценностей Шварца по желанию

Как выбираю

начинаю с поступков, в дорогих решениях себя обманывать труднее; Шварц — одна из призм, внешняя сверка.

Горизонты — какое дело

Образ будущего

На руках: подробная картинка жизни, которой хочется — это неделя 5.

Семь жизней, 40 хочу

Как выбираю

страшно ошибиться — семь жизней, ничего не хочется — сорок желаний.

Выход на маршрут — как дойти

Практики со своим ИИ

Готовлю раздел о том, что дать своему ИИ, что оставить при себе и где он додумывает и льстит. Когда совсем плохо, с ним лучше не оставаться один на один. Появится раздел — напишу в канале.

Канал в Telegram

Каждую практику можно сделать без меня. В «Переходе» я подбираю их под тебя, и найденное складывается в выбор дела и первый шаг, а я замечаю, когда разговор пошёл по кругу: у себя самой я этого обычно не вижу.

Как устроен «Переход» → Как проходит разговор →

Коллегам. Практики можно брать в работу со ссылкой на источник. Письмо коллегам →