- База знаний
- Практики
- Основные практики
- Как я понимаю, что мне хуже
Практика·15 минут·без меня·основная
Как я понимаю, что мне хуже
Признаки, что тебя начинает нести — в тревогу или в оцепенение, — и что обычно помогает. Знание своих ранних сигналов может помочь заметить, что тебя несёт, пока ещё не накрыло.
На чём стоитОкно толерантностиопыт практиковтеоретическая модель из работы с травмойметка проверена 26.10.2026Почему так
Окно толерантности опыт практиков опыт практиков
Это объясняющая модель, а не проверенный метод: прямых проверок нет.
ближайшее: Corrigan и соавт., 2011 · на ком проверяли: теоретическая модель из работы с травмой
Метка говорит, насколько исследован метод, а не как он сработает у тебя. Что значат метки
- На руках
- Свои сигналы: когда заносит вверх, когда уносит вниз и что возвращает.
- Откуда
- нести может в тревогу или в оцепенение. Частые сильные перепады — к врачу или психологу, упражнение их не лечит.
- Это упражнение
- моя адаптация.
- В «Переходе»
- это неделя 9, рядом с карточкой паттерна.
- Вспомни, как тебя заносит вверх — в панику, злость, суету: что в этот момент в теле, в мыслях, в поведении.
- Теперь вниз — в апатию, оцепенение: те же три вопроса про тело, мысли и поведение.
- Для каждого состояния запиши одно действие, которое обычно возвращает.
Если не получается начать. Вспомни последний раз, когда накрыло. Что было самым первым признаком?
Говорю быстро, сжимаю челюсть, хватаюсь за всё сразу.
Лежу в телефоне, не отвечаю людям, ем сладкое.
Длинная прогулка. Холодная вода на лицо. Позвонить одному человеку.
Рядом
Если нашлась ошибка или что-то устарело — напиши в Telegram. Тексты базы можно брать в работу со ссылкой.
Каждую практику можно сделать без меня. В «Переходе» я подбираю их под тебя, и найденное складывается в выбор дела и первый шаг. Как устроен «Переход» →