Waykeeper
  1. База знаний
  2. Энциклопедия переходов
  3. Ситуации
  4. Тревога не отпускает

Тревога не отпускает

Мысли крутятся по кругу, сон сбит, тело в напряжении.

Тревога — это не поломка, а система безопасности, которая работает на полную. Задача не выключить её, а вернуть себе руль: сначала тело и база, потом мысли, потом смысл.

Сделать сегодня: Контейнер для тревогиили «Аптечка на стену» · 30 мин

С чего начать

  1. Сначала база: сон, еда, вода, движение. Если база проседает, никакая техника не держит.
  2. Вернуть тело в окно толерантности: дыхание, заземление, длинная прогулка.
  3. Дать тревоге контейнер: назначить ей время, а не пережёвывать весь день.
  4. Выписать то, что крутится. Мысль на бумаге весит меньше, чем в голове.
  5. Отнестись к себе как к другу, а не как к проекту, который сломался.

Осторожно

Если есть мысли о том, чтобы не жить, обратись за помощью сразу, не жди; если опасность прямо сейчас — вызови скорую помощь или экстренные службы. Если тревога держится несколько недель и мешает спать или работать, или бывают панические атаки, запишись к врачу или психотерапевту. Это не слабость, это правильный шаг.

Что уже есть по этой теме

Здесь собрано то, что по этой ситуации есть в базе: что сделать, что прочитать и кто помогает.

Кто помогает
Психолог-консультант«Неуверенность, тревога» · атласПсихолог-психотерапевт«Тревога и панические атаки» · атласПсихиатр«Панические атаки и тревога мешают жить» · атласПреподаватель программ осознанности«Тревожно — хочу научиться замечать это и не сваливаться в панику» · атлас
ещё 2Практик дыхательных техник«хочу научиться успокаиваться, когда накрывает тревога» · атласПсихомоторный терапевт«тревога и напряжение, разговоры не помогают» · атлас

Если нашлась ошибка или что-то устарело — напиши в Telegram. Тексты базы можно брать в работу со ссылкой.