- База знаний
- Атлас помогающих профессий
- Тело и здоровье
- Дыхательные практики
Практик дыхательных техникBreathwork practitioner / facilitator
Обучение дыхательным практикам — от успокаивающих до интенсивных
Проверено по 5 источникам, 4 утверждения ещё сверяютсяКак проверяем
Уровень проверки — средний. Атлас описывает, а не рекомендует. У каждого факта номер источника; то, что не удалось проверить по первоисточнику, помечено в тексте знаком ∗. Как проверяем · Как устроен атлас
- Опытсвой прожитый опыт и участие
- Практикаобучение методу: курсы, сертификат ассоциации
- Профессияпрофильное высшее или среднее образование и/или профстандарт
- Полномочиягосударственный допуск: аккредитация, лицензия, статус, реестр
- Ставит диагноз
- нет
- Назначает лекарства
- нет
- Работает с прошлым
- иногда
- Работает с будущим
- нет
- Работает с телом
- да
- Практическая помощь
- нет
- Работает с группами
- да
- Подготовка
- короткие курсы
- Онлайн
- частично
- Доступность
- платно
- Характер помощи
- поддержка и практическая помощь
- Что можно получить
- обучение навыкам
Чем помогает
Учит дыхательным практикам и проводит дыхательные сессии. Важно различать два очень разных направления: спокойное медленное дыхание для снижения стресса — и интенсивные техники с частым глубоким дыханием (холотропное дыхание, ребёфинг и т.п.), которые вызывают изменённые состояния сознания.
С чем к нему приходят
- «хочу научиться успокаиваться, когда накрывает тревога»
- «плохо сплю, не могу “выключиться”»
- «дышу поверхностно, от стресса не хватает воздуха»
- «хочу нового опыта, “прорыва”, “перезагрузки”» (интенсивные практики)
- «ищу практику для группы или ретрита»
Как проходит работа
Медленные техники: счёт на вдохе и выдохе, дыхание животом, удлинённый выдох; NHS (национальная служба здравоохранения Великобритании) советует делать такое упражнение не меньше 5 минут и регулярно. Интенсивные техники: долгое учащённое дыхание под музыку, лёжа, часто в паре с помощником; сессия холотропного дыхания длится 2,5–3 часа в группе.
Формат работы
Медленные техники — 5–20 минут в день самостоятельно после обучения; интенсивные — групповые сессии по 2–3 часа.
Чего не делает
Не психотерапия и не лечение. Обзор 2023 года: дыхательные практики связаны с небольшим или умеренным снижением стресса (12 рандомизированных исследований, 785 человек), тревоги (20 исследований) и депрессии (18 исследований), но авторы призывают к осторожности и предупреждают о разрыве между «хайпом» и доказательствами. Интенсивное дыхание — это гипервентиляция (в крови падает уровень углекислого газа): головокружение, покалывание, судороги в руках, панические реакции. Противопоказаниями обычно называют болезни сердца и сосудов, эпилепсию, глаукому, беременность, психозы, недавние операции ∗ (по открытым источникам, не по клиническим рекомендациям). Людям с ПТСР, биполярным расстройством, психозом в прошлом, тяжёлой тревогой и паническими атаками интенсивные форматы, как правило, не подходят. Решать только вместе с лечащим врачом, а не на самом занятии ∗.
Подготовка и правила
Единых стандартов нет; авторские школы разной длительности (например, программа Grof Transpersonal Training для ведущих холотропного дыхания — минимум два года, семь модулей).
Регулирование в России
Не регулируется; профстандарта нет ∗. Дыхательная гимнастика как часть лечебной физкультуры и реабилитации — в медицинских организациях (см. инструктор ЛФК). В мире обычно: не регулируется.
Где искать
Спокойные техники — у психологов, йогатерапевтов, инструкторов ЛФК, преподавателей майндфулнес, в приложениях; интенсивные — частные центры, ретриты, психологические сообщества (в том числе трансперсональные ∗).
Онлайн? частично · Доступность. платно
С кем стыкуется
Психолог или психотерапевт (осмыслить сильный опыт), врач (допуск при хронических болезнях), йогатерапевт.
В переходе
Простое медленное дыхание — доступный «первый инструмент» при стрессе; интенсивные практики в остром кризисе или сразу после утраты разумнее отложить.
Источники · 5
- Breathing exercises for stress — NHS ↗
- Fincham G. W. et al. Effect of breathwork on stress and mental health: A meta-analysis of randomised-controlled trials. Sci Rep, 2023 — PubMed ↗
- Holotropic Breathwork — Grof Transpersonal Training ↗
- Холотропное дыхание — Википедия, отправная точка ↗
- GTT Facilitator Training Information Pack (2024) — Grof Transpersonal Training ↗
Рядом
— не удалось проверить по первоисточнику
Если нашлась ошибка —напиши в Telegram.