- База знаний
- Практики
- Остальные практики
- К кому идти дальше
Практика·15 минут·без меня
К кому идти дальше
Карта специалистов: с какой темой к кому и что сделать первым. Не всё решается разговором, и карта помогает понять, где нужен терапевт, врач или юрист, и не тянуть.
На чём стоитСтупенчатая помощьумереннаядоказательства на клинических выборках, для переходов не проверялось (депрессия)метка проверена 26.10.2026Почему так
Ступенчатая помощь умеренная мета-анализ
Это модель устройства служб, а не упражнение: при депрессии она в службах немного лучше обычной помощи (эффект небольшой или средний). Личная логика «начать с лёгкого» — опыт практиков.
Исследование: van Straten и соавт., 2015 · на ком проверяли: доказательства на клинических выборках, для переходов не проверялось (депрессия)
Метка говорит, насколько исследован метод, а не как он сработает у тебя. Что значат метки
- На руках
- Список первых шагов к нужным людям.
- Это упражнение
- моё.
- Выпиши темы, которые всплыли: в практиках, за неделю, в разговорах с близкими.
- Для каждой реши, кто по ней специалист: врач, психолог или психотерапевт, юрист, финансовый консультант.
- Что сделать первым: найти, записаться, спросить знакомых, к кому они ходят.
Если не получается начать. Напиши одну тему, с которой давно хочется к кому-то пойти.
Сон и тревога → психиатр → записаться к врачу общей практики за направлением
Деньги → финансовый консультант → спросить знакомых, к кому они ходят
Рядом
Если нашлась ошибка или что-то устарело — напиши в Telegram. Тексты базы можно брать в работу со ссылкой.
Каждую практику можно сделать без меня. В «Переходе» я подбираю их под тебя, и найденное складывается в выбор дела и первый шаг. Как устроен «Переход» →