- База знаний
- Практики
- Основные практики
- Контейнер для тревоги
Практика·2 минуты·без меня·основная
Контейнер для тревоги
Записать мысль, которая крутится, одной строкой и назначить ей время. Я так делаю сама: «подумаю об этом в пятницу, пятнадцать минут», и иногда к пятнице отпускает.
На чём стоитВремя для тревогиумереннаяобычные взрослые (онлайн-RCT почти на 1000 человек) и люди с выраженной тревогойметка проверена 26.10.2026Почему так
Время для тревоги умеренная RCT
Несколько RCT, в том числе на обычных людях; эффекты небольшие, у людей с тяжёлой тревогой данные смешанные.
Исследование: Versluis и соавт., 2016 · на ком проверяли: обычные взрослые (онлайн-RCT почти на 1000 человек) и люди с выраженной тревогой
Метка говорит, насколько исследован метод, а не как он сработает у тебя. Что значат метки
- На руках
- Записанная мысль и время, когда ты к ней вернёшься.
- Откуда
- я так делаю сама: «подумаю об этом в пятницу, пятнадцать минут». Иногда отпускает. Если тревога держится неделями — к врачу или психологу.
- Это упражнение
- моя адаптация.
- В «Переходе»
- это неделя 9: один из способов собрать опоры.
- Заметь, что мысль пошла по кругу: тот же вопрос, те же ответы, ничего нового.
- Скажи себе: «Я подумаю об этом в такое-то время».
- Запиши мысль одной строкой.
- Назначь ей время — минут двадцать, в удобный день и час.
- В назначенное время вернись к записанному. Иногда к этому моменту мысль уже не кажется такой важной.
Если не получается начать. Напиши одну мысль, которая крутится прямо сейчас.
Рядом
- Сделать
- Аптечка на стенупрактика · 30 минКак я понимаю, что мне хужепрактика · 15 минПисьмо себе как другупрактика · 15 мин
- В ситуациях
- Тревога не отпускает
Если нашлась ошибка или что-то устарело — напиши в Telegram. Тексты базы можно брать в работу со ссылкой.
Каждую практику можно сделать без меня. В «Переходе» я подбираю их под тебя, и найденное складывается в выбор дела и первый шаг. Как устроен «Переход» →