Waykeeper
  1. База знаний
  2. Практики
  3. Основные практики
  4. Собрать один ритуал

Практика·15 минут·без меня·основная

Собрать один ритуал

Ритуал из пяти деталей, достаточно короткий для плохого дня. Многим короткие ритуалы помогают в плохой день, а если не пошёл — чиним дизайн, а не себя.

На чём стоитРитуалыопыт практиковстуденты и онлайн-участники в лабораторных опытах; взрослые после утраты (обзор и опрос)метка проверена 26.10.2026Почему так

  • Ритуалы опыт практиков опыт практиков

    Ежедневный ритуал как опору отдельно не проверяли: это опыт практиков. Ближе всего — маленький ритуал после «потери»: в лабораторных опытах он немного снижал горе сразу после (ранняя). У людей, переживших настоящую утрату, данные расходятся: ритуал скорее помогает, если человек выбрал его сам (спорная).

    Burrell, Selman, 2022; Mitima-Verloop и соавт., 2022; Norton, Gino, 2014 · на ком проверяли: студенты и онлайн-участники в лабораторных опытах; взрослые после утраты (обзор и опрос)

Метка говорит, насколько исследован метод, а не как он сработает у тебя. Что значат метки

Начать
Набор для чайной церемонии (суримоно). Кубо Сюнман
Кубо Сюнман · «Набор для чайной церемонии (суримоно)», 1810-е · Метрополитен-музей, Нью-Йорк
На руках
Карточка ритуала, которую можно распечатать и держать на виду.
Откуда
карточку можно распечатать; не пошёл — чиним дизайн, а не себя.
Это упражнение
моя адаптация.
В «Переходе»
это неделя 9: опоры — люди, ритм, ритуал и аптечка на плохой день.
  1. Намерение: зачем тебе этот ритуал — войти в день, закончить работу, переключиться после тяжёлого разговора.
  2. Триггер: после чего он начинается. Проще всего привязать к тому, что и так случается каждый день.
  3. Предметы: что должно быть под рукой.
  4. Действие: такое короткое, чтобы получилось и в плохой день.
  5. Знак завершения: слово или жест, после которого ритуал закончен.
  6. Если ритуал не прижился, поменяй одну деталь и попробуй снова.

Если не получается начать. Возьми пример под заготовкой и поменяй одну деталь под себя.

Для специалистов

Тексты базы можно брать в работу со ссылкой. Подробнее

Рядом

Если нашлась ошибка или что-то устарело — напиши в Telegram. Тексты базы можно брать в работу со ссылкой.

Каждую практику можно сделать без меня. В «Переходе» я подбираю их под тебя, и найденное складывается в выбор дела и первый шаг. Как устроен «Переход» →

Все практики →