- База знаний
- Практики
- Остальные практики
- Одна маленькая привычка
Практика·5 минут·без меня
Одна маленькая привычка
Привычка такого размера, что сделать её легко, привязанная к тому, что ты и так делаешь каждый день. Большие планы у меня ломаются, маленькие держатся.
На чём стоитМаленькие привычкиранняястуденты-медики и сотрудники (исследование про благодарность); группу вёл сертифицированный тренер методаметка проверена 26.10.2026Почему так
Маленькие привычки ранняя одно исследование
Опубликованных RCT метода Фогга не нашла: одно небольшое контролируемое исследование и протокол.
Исследование: Hollingsworth, Redden, 2022 · на ком проверяли: студенты-медики и сотрудники (исследование про благодарность); группу вёл сертифицированный тренер метода
Метка говорит, насколько исследован метод, а не как он сработает у тебя. Что значат метки
- На руках
- Одна привычка, которую ты попробуешь сделать на этой неделе.
- Это упражнение
- моя адаптация, почти без изменений.
- Выбери, что хочется делать регулярно.
- Уменьши до смешного: одно отжимание, одна строчка.
- Привяжи к тому, что уже есть в твоём дне: «После того как я…, я…».
- Сразу после отметь маленькую победу — словом, галочкой, жестом. Отметка победы — приём Фогга, отдельно её действие не проверяли.
Если не получается начать. Допиши: «После того как я налью кофе, я…».
После того как я налью утренний кофе, я пишу одну строчку в дневник.
Скажу «молодец» и поставлю галочку в календаре.
Рядом
- Сделать
- Проверка «завтра понедельник»практика · 2 минСобрать один ритуалпрактика · 15 минКарта опорпрактика · 30 мин
- В ситуациях
- Силы кончились, а что вместо — непонятно
Если нашлась ошибка или что-то устарело — напиши в Telegram. Тексты базы можно брать в работу со ссылкой.
Каждую практику можно сделать без меня. В «Переходе» я подбираю их под тебя, и найденное складывается в выбор дела и первый шаг. Как устроен «Переход» →