- База знаний
- Практики
- Остальные практики
- Письмо себе как другу
Практика·15 минут·без меня
Письмо себе как другу
Написать себе то, что говоришь близкому человеку, когда ему плохо. Многим людям легче быть бережным с другими, чем с собой.
На чём стоитСамосостраданиеумереннаявзрослые, в основном женщины из западных стран; и с диагнозами, и безметка проверена 26.10.2026Почему так
Самосострадание умеренная мета-анализ
Мета-анализ 56 испытаний: тренинги самосострадания на несколько недель лучше, чем ничего (эффект средний на уныние, стресс и тревогу), но не лучше других хороших программ. Короткое письмо себе отдельно не проверяли.
Исследование: Han, Kim, 2023 · на ком проверяли: взрослые, в основном женщины из западных стран; и с диагнозами, и без
Метка говорит, насколько исследован метод, а не как он сработает у тебя. Что значат метки
- На руках
- Письмо, к которому можно вернуться.
- Это упражнение
- моя адаптация.
- Опиши ситуацию, за которую себя ругаешь.
- Представь, что это случилось с близким человеком.
- Напиши ему письмо: какие слова ему сейчас нужны.
- Перечитай письмо, поставив вместо его имени своё.
Если не получается начать. Начни с обращения: «Дорогой…» или «Дорогая…» и имя близкого человека.
Столько всего навалилось сразу, и ты держишь это почти без помощи. Устать от такого — не слабость. Можно остановиться и выдохнуть.
Рядом
Если нашлась ошибка или что-то устарело — напиши в Telegram. Тексты базы можно брать в работу со ссылкой.
Каждую практику можно сделать без меня. В «Переходе» я подбираю их под тебя, и найденное складывается в выбор дела и первый шаг. Как устроен «Переход» →