- База знаний
- Энциклопедия переходов
- Подходы
- Самосострадание
Самосострадание
Относиться к себе как к близкому другу в беде. Противовес внутреннему критику. Помогает мягче относиться к себе; в исследованиях тренинги снижали самокритику, тревогу и депрессивные симптомы. Про стыд и выгорание от «я недостаточно» — опыт практиков.
умеренная Что значат метки
- Откуда
- Кристин Нефф, 2003.
- В «Переходе»
- шаг 5 «Снаряжение», неделя 9
Что это
Коротко. Относиться к себе так, как к близкому другу в беде.
Три части: доброта к себе вместо самокритики, понимание, что трудности есть у всех, и осознанность к боли без раздувания.
Когда помогает
Внутренний критик (в исследованиях тренинги снижали самокритику). Стыд, перфекционизм, выгорание от «я недостаточно» — по опыту практиков, отдельно не проверялось.
Когда не подходит
Поначалу может вызывать сопротивление и грусть; так бывает. Если становится тяжело (особенно при травме), сделай паузу и поговори со специалистом.
Как это у меня
Противовес паттерну «доказать, что я не посредственность». Встроено в аптечку.
Попробовать
Что я обычно говорю другу в такой ситуации? Скажи это себе.
Практики:
Для помогающих специалистов
Многие путают самосострадание с жалостью к себе. Объясни разницу.
Доказательность
- Умеренная ●●○ — тренинги самосострадания: по сравнению с отсутствием программы они снижают депрессию, стресс, тревогу и самокритику (эффект средний); от других хороших программ в среднем не отличаются; качество испытаний невысокое.
- Спорная ○○○ — утверждение «люди с самосостраданием меньше страдают»: оно опирается на шкалу Нефф, а её измерение оспаривается.
- Нет данных — люди без диагноза в переходе: отдельно не изучали.
Что проверено и на ком. Групповые и онлайн-программы (в том числе MSC). В последнем метаанализе 56 испытаний: взрослые, в среднем 33 года, около 78 % женщин, в основном западные страны. Против «ничего» эффект средний; против другого вмешательства — не лучше. 35 испытаний из 56 с высоким риском ошибок. Связь «больше самосострадания — меньше симптомов» найдена, но половина вопросов шкалы измеряет почти то же, что симптомы, и критики считают, что итоговый балл эту связь завышает.
Опора.
- Han & Kim 2023 (откроется в новой вкладке) — ‹М› — 56 испытаний: депрессия 0,44, стресс 0,43, тревога 0,36 против любого контроля; против активного контроля депрессия 0,20, тревога 0,01 (не отличается); риск ошибок высокий — читано: полный текст — 🆕
- Kirby 2017 (откроется в новой вкладке) — ‹М› — 21 испытание: средние эффекты, но выборки маленькие — читано: аннотация
- Wakelin 2022 (откроется в новой вкладке) — ‹М› — 19 испытаний: самокритика снижается (эффект 0,51); против активного контроля слабее — читано: аннотация
- Muris & Petrocchi 2017 (откроется в новой вкладке) — ‹М› — «отрицательные» части шкалы Нефф измеряют уязвимость; итоговый балл, вероятно, завышает связь с симптомами — читано: аннотация — авторы давно критикуют шкалу
Чего не знаем. Что даёт тренинг через годы. Лучше ли он проверенных терапий. Работ на пожилых нет, на подростках мало.
Осторожно. Тренинг помогает примерно так же, как другие хорошие программы, не лучше. Первое испытание программы MSC (Neff & Germer 2013; 52 человека, сравнение с листом ожидания) провели её же авторы ✱.
Литература
- Кристин Нефф Самосострадание, 2003
- Self-Compassion, Кристин Нефф (откроется в новой вкладке)Самосострадание
Рядом
Если нашлась ошибка или что-то устарело — напиши в Telegram. Тексты базы можно брать в работу со ссылкой.