План самопомощи

Заранее записанный план: что делать каждый день, по каким сигналам понять, что хуже, и что делать тогда. Составляется в спокойное время; в методе — «Аптечка на стену».

ранняя Что значат метки

Сделать: Аптечка на стену

Откуда: Мэри Эллен Коупленд, WRAP, 1997.
Ещё называют: WRAP, Wellness Recovery Action Plan
В «Переходе»: шаг 5 «Снаряжение», неделя 9

Что это

Коротко. Заранее записанный план: что делать, когда становится плохо.

Личный план восстановления: что я делаю каждый день, чтобы быть в порядке; какие у меня триггеры и ранние сигналы; что делать, когда становится хуже.

Когда помогает

Состояние качается. В плохой момент невозможно думать.

Когда не подходит

Не заменяет план безопасности при суицидальных мыслях. Тогда нужен специалист. Метод проверяли на людях с тяжёлыми диагнозами; для людей в переходе это перенос по аналогии.

Как это у меня

Аптечка на стену: где я → что открыть → одно действие.

Попробовать

Напиши план, пока тебе нормально. Повесь туда, где увидишь в плохой день.

Практики:

Аптечка на стену

Для помогающих специалистов

Составляй вместе с клиентом в ресурсном состоянии, а не в кризис.

Доказательность

Ранняя ●○○ (на границе с умеренной) — групповой курс WRAP, который ведут люди с собственным опытом, у взрослых с тяжёлыми и стойкими психическими диагнозами.
Нет данных — люди без диагноза в переходе; сам формат личного плана для них — опыт практиков.

Что проверено и на ком. 8–9 еженедельных групповых занятий, в основном с ведущими-«равными» (людьми, пережившими психические трудности). Участники — взрослые с тяжёлыми психическими диагнозами в амбулаторных службах США; срок до 6–8 месяцев. Два испытания одной группы, создательница метода — соавтор обоих. Против листа ожидания симптомы снизились, против активного сравнения (курс о питании) — нет. Все исходы — ответы самих участников. Метаанализа и независимых повторов нет.

Опора.

Cook 2012 (откроется в новой вкладке) — ‹Р› — 519 взрослых с тяжёлыми диагнозами: против листа ожидания меньше симптомов, больше надежды — читано: аннотация — ✱ ⏳
Cook 2013 (откроется в новой вкладке) — ‹Р› — 143 взрослых: против курса о питании меньше пользуются услугами; симптомы улучшились одинаково в обеих группах — читано: аннотация — ✱ ⏳
Lloyd-Evans 2014 (откроется в новой вкладке) — ‹М› (родственное, не про WRAP) — 18 испытаний поддержки равных: на госпитализации и симптомы почти нет эффекта — читано: полный текст

Чего не знаем. Работает ли WRAP у независимых исследователей и за пределами США. Что даёт личный план людям без диагноза. Что будет дольше 8 месяцев.

Литература

Мэри Эллен Коупленд WRAP, 1997
Wellness Recovery Action Plan, Wikipedia (откроется в новой вкладке)План самопомощи

Рядом

Сделать: Аптечка на стенупрактика · 30 мин
Понять: Можно ли пройти это своими силами?вопрос
Кто помогает: Равный консультантатлас · уровень «Опыт»Коуч по восстановлениюатлас · уровень «Практика»
Почитать: Трансформация себя. Осмысление изменений в жизникнига · Уильям Бриджес Life Is in the Transitionsкнига · Брюс Файлер Winteringкнига · Кэтрин Мэй
ещё 3
From Strength to Strengthкнига · Артур Брукс Дизайн работы мечтыкнига · Билл Бёрнетт, Дэйв Эванс Ловушка счастья. Как перестать переживать и начать житькнига · Расс Хэррис
В ситуациях: Переезд, и профессия не складывается Потеря близкого человека Силы кончились, а что вместо — непонятно
ещё 1
Тревога не отпускает

Если нашлась ошибка или что-то устарело — напиши в Telegram. Тексты базы можно брать в работу со ссылкой.