Позитивная психология

Главная идея

Изучать не только болезни, но и то, что делает жизнь хорошей: сильные стороны, смысл, отношения, поток.

Как проходит работа

Упражнения: сильные стороны, благодарность, лучшее возможное «я».

Когда помогает

Благополучие, ресурс, сильные стороны. Упражнения слегка поднимают настроение и удовлетворённость жизнью; эффект малый, держится 3–6 месяцев. Это не лечение депрессии.

Доказательность

По состояниям:

• умеренная — настроение и удовлетворённость жизнью (эффект малый, около r = 0,10 после поправки; держится 3–6 месяцев)
• спорная — депрессия (от почти нуля до малого эффекта, держится на отдельных выбросах)
• спорная — «глубокое» психологическое благополучие (смысл, рост)
• нет данных — люди в переходе; эффект дольше полугода

Оценки и рекомендации: GRADE, ВОЗ, NICE — в проверенных источниках нет. Все данные старше 2019 года; популярные цифры 2009 года (r ≈ 0,3) оказались завышены.

Что проверено и на ком. Короткие позитивные упражнения (самопомощь, групповые тренинги, индивидуальная работа). Участники в основном студенты и взрослые без диагноза; люди с депрессией или тревогой — в немногих исследованиях. Эффект сильнее при индивидуальном формате и более долгих программах — и, по депрессии, в исследованиях низкого качества.

Опора:

• White 2019 (откроется в новой вкладке) — М (пересчёт двух метаанализов с поправкой на маленькие исследования) — благополучие: эффект малый, но обычно значим; депрессия: результат неустойчивый, зависит от выбросов и в целом незначим — читано: полный текст — без финансирования, конфликтов нет
• Bolier 2013 (откроется в новой вкладке) — М — 39 РКИ, 6 139 человек: все эффекты малые; после поправки на неопубликованные работы ещё меньше; 20 из 39 исследований низкого качества — читано: полный текст — ⏳; конфликтов нет
• Sin & Lyubomirsky 2009 (откроется в новой вкладке) — М — 51 вмешательство: r ≈ 0,3 для благополучия и депрессии — эти цифры оказались завышены; смешаны рандомизированные и нерандомизированные исследования — читано: аннотация — ✱ 🏛 ⏳

Чего не знаем. Что показали метаанализы после 2019 года на сотнях новых исследований. Держится ли эффект дольше полугода.

Осторожно. Позитивные упражнения слегка поднимают настроение, но это не лечение депрессии. Индивидуальный формат работал лучше группового. Человеку в тяжёлом состоянии ожидание «должно стать лучше» может навредить, если лучше не становится (это наша осторожность, в исследованиях такого вывода нет).

Литература

• Positive psychology, Wikipedia (откроется в новой вкладке)Позитивная психология

Рядом

Понять

Сильные стороны VIAподход · умереннаяК кому идти, и когда это терапия?вопрос

Кто помогает

Лайф-коучатлас · уровень «Практика»